【图】 在家怎样减肥快 居家减肥良方秘诀

三、原地跑  

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。  

重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿　   

上楼梯   

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。   

重点锻炼部位：大腿、臀部   

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。   

Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。   

Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。   

Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做

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