三组瘦手臂动作 告别蝴蝶袖手臂

　　椅子瘦臂

　　1、身体背对着椅子坐在地垫上，双脚放平，双手放在身体两侧，抬头挺胸收腹;

　　2、微微的弯曲膝盖，两只手向后抓住椅子的边沿，然后手臂用力让臀部离地，尽量让上半身向上撑起，蹬直腿部，让身体成为一条斜线;

　　3、保持动作10秒钟后，回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作15次。

　　水瓶手臂

　　1、双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往身体两侧平抬，然后做绕圈圈的动作30次;

　　2、双脚分开站立，与肩同宽，一手拿水瓶放在身体侧面;

　　3、两手合握一个水瓶高举过头顶，直到手臂完全伸直，保持动作10秒，然后放下双手。

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