【图】怎么减蝴蝶袖 几个实用动作锻炼三头肌

蝴蝶袖在大臂后侧三头肌的位置，这块肌肉一般都锻炼不到，所以很多人即使手臂不胖，手臂后侧也不紧致，还是有蝴蝶袖的困扰。下面就介绍几个简单易学的小动作，不需要额外的器械就能锻炼到三头肌。

一、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼整个上臂肌肉，这里介绍的俯卧撑姿势稍有变化，将发力点集中在手臂后侧。在垫上趴下，两手与肩同宽撑着地面，手指朝向身体外侧，手肘弯曲将身体重心慢慢移动到右侧，然后慢慢回位，再向左移动。每次坚持三分钟左右，做三组，一周左右你就会发现手臂后侧紧致不少。

二、大臂画圆锻炼三头肌。双脚自然站立，收紧核心放松肩膀，手臂向前伸直，大臂带动小臂，缓慢画圆圈，二十次为一组，之后反向画圆圈二十次。做这个动作的时候千万注意放松肩膀，用的是手臂力量，呼吸自然，不能憋气。

三、坐姿挺起锻炼三头肌。曲起膝盖做在垫子上，身体自然后仰，挺直手臂支撑身体，用手臂的力量支撑抬起屁股，按照四个八拍的节奏抬起放下屁股，每天做五组。

您也可以用两个装满水的矿泉水瓶做侧举以及斜后举动作。需要提前您的是，做所有手臂动作的重点都是要放松肩膀、收紧腹部自然呼吸。确保发力点在大臂，不然锻炼的肌群可能移位到背部或者斜方肌。运动完毕以后一定要有针对性的拉伸，拉伸大臂肌肉的同时兼顾背部和胸部肌肉，一个星期左右您就能见到成效了。

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