【图】怎么快速去除蝴蝶袖 教您在家就能做的哑铃动作

女性锻炼手臂时选择的哑铃不需要太重的，一般选择轻型或者次轻型哑铃即可，在家锻炼您也可以使用两个装满水的矿泉水瓶子代替。下面就来看看紧致手臂的哑铃动作到底怎么做吧。

一、手持哑铃跨步半蹲，弯曲肘部。将双腿自然分开与肩膀同宽，脚趾向外侧旋转，屁股下坐保持重心。双手自然下垂握住哑铃，配合呼吸将哑铃举到与肩膀平行。一组动作十五次，做三组。

二、保持坐姿，将哑铃推举到肩膀高度。坐在椅子上，背部靠住椅子背，收紧核心，打开胸部，双肩自然放松，配合呼吸将哑铃举止肩膀。这个动作的要领是缓慢举起、放下，始终保持用力状态。

三、哑铃平后举。这个动作要借助凳子辅助，身体前倾，左脚站立，右脚跪在凳子上，左手撑住身体，右手举哑铃向平后方伸直，慢慢放下，做十五个动作以后换边。

以上三个动作是基础的去除蝴蝶袖的哑铃动作，兼顾了大臂前侧以及后侧的肌肉。简单易学，适合在家锻炼，只要坚持一两周，就会发现手臂前侧及后侧的肉肉逐渐紧致，长期坚持就会看到手臂的线条了。

有些女性朋友担心举铁会长出粗壮的肌肉影响美观，其实不必过于担心，女性的激素水平天然决定了不可能像男性那样轻松的锻炼出肌肉。

只有局部的塑型，没有局部的减脂，所以要想去除手臂赘肉，还需要饮食运动双管旗下，以上动作配合饮食事倍功半，快来试试吧。

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