4式瘦手臂运动 速甩蝴蝶袖

     1.甩袖运动

     保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。

      效果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

      2.端坐举重物

     端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。

     效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

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