节后减肥大法 4种轻松瘦身

        一、特殊仰卧起坐
　　臀部肥胖人士可以做特殊仰卧起坐，这个运动对于减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始的时候，运动者需要仰面躺在床尾，臀部一下则需要探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身侧水平张开，手掌放置于臀部下方。接着腹部用力，带动双腿以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意脚尖向上并使身体成一直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

         二、缩腹步行
　　腹部肥胖人群可以运用腹式呼吸做缩腹步行，这种方法的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，而且要尽可能地收紧。缩腹步行有助于刺激肠胃蠕动，促进废物排出，增加肺活量。坚持几个星期，小腹便趋于平坦，连走路的姿势也会更加优美。

上一页123下一页

鐧昏浇姝ゆ枃鍙负鎻愪緵淇℃伅鍙傝€冿紝骞朵笉鐢ㄤ簬浠讳綍鍟嗕笟鐩殑銆傚鏈変镜鏉冿紝璇峰強鏃惰仈绯绘垜浠細cp688cp688@163.com