运动瘦腰四部曲 甩掉游泳圈

 　　　仰卧踩自行车
　　
　　1、仰躺在练习垫或地毯上。
　　
　　2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
　　
　　3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
　　
　　4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
　　
　　5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。

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