运动瘦腰四部曲 甩掉游泳圈

　　基础仰卧起坐
　　
　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
　　
　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
　　
　　3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
　　
　　4、每回做10-12个，做2回。

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