睡前3招 轻松减掉全身赘肉

     3.仰卧起坐运动
　　
      想瘦腰我们自然就会就想到仰卧起坐吧。但你知道为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。要想仰卧起坐真能帮助我们瘦腰的话，动作一定要标准哦！专家认为，仰卧起坐瘦肚子，瘦腰的方法法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，我们需要长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，这样才能使运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
      正确的仰卧起坐做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。当然仰卧起坐我们要采用不能慢节奏，不能心急瘦腰而加快节奏，并且要注意仰卧起坐时要注意呼吸哦！

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