五大动作瘦大腿  修长美腿show出来

         五、俯卧腿筋卷曲
        针对位置：此举的形状很难达到的地方的臀部和腿筋满足了腿筋和升降机。

        Action：俯卧在地板上，弯曲你的肘部和堆叠你的手，在你的额头。 扩展两条腿直出在你身后，指着你的脚趾，挤压你的脚跟并拢[A]。 按你的肩膀，抬起双腿稍离地面。 保持你的双脚并拢，弯曲你的膝盖（膝盖可以向两侧打开，它们略微弯曲）和卷曲两种高跟鞋，对你的身体[B]。 没有让你的膝盖触地，慢慢地延长两条腿直。 重复15次总（整理锻炼之前，如果你能），尝试做另一套15。

         Tips：一定要保持你的膝盖抬离地板的全部运动过程中，想象你按你的脚后跟到的东西，当你弯曲你的膝盖，背上你的大腿真的挤。

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