五大动作瘦大腿  修长美腿show出来

         三、伸髋和交叉

         针对位置：你的大腿，臀部，和你的核心，这种有针对性的隔离工作。

         Action：开始跪在地上，双肘弯曲，你的肩膀下面的地板，双手紧握。 扩展你的左腿和你的身体后面，指着你的脚趾，腿的延伸[A]。 接下来，你的左膝盖弯曲并绘制你的左腿，轻轻拍打你的右膝盖的背面用你的左膝盖骨[B]。 左腿向后延伸，共重复15次，然后换腿重复（如果你想真正火烧眉毛，转移到下一步的行动之前，试试这个练习做两套）。

         Tips：按双臂到地板，以避免崩溃到你的胸部，并保持你的腹肌紧不下垂，让你的下背部绘制。

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