【图】怎么瘦大腿和小腿 让你和脂肪说再见

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一、坚持慢跑。相对于快跑来说，慢跑更能消耗腿部的脂肪，帮助腿部塑形。如果你没有时间每天到健身房打卡，可以每天匀出一点时间进行慢跑锻炼。同时，慢跑也能锻炼我们的耐力和体力，可谓一举多得。建议大家把慢跑的时间控制在晚上八点至九点左右，这时候的空气质量较好，适合户外锻炼。

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二、腿部拉伸。很多人没有运动后进行拉伸的习惯，腿部容易形成肌肉，看上去腿好像越锻炼越粗。实际上，拉伸运动不仅能放松肌肉，更能帮助骨骼健康。拉伸时，可以双手撑地，一边腿弯曲另一边腿向后伸直，用力下压，感觉到你的肌肉和骨骼有拉伸的感觉，然后换另一边。

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三、动感单车。踩单车的动作能很好的同时锻炼到我们的大小腿，达到腿部均衡锻炼的作用。不过初练习动感单车时，注意做好膝关节的热身动作，不要追求练习的时间长，否则容易伤到膝盖。如果没有条件进行动感单车的练习，可以躺在床上，双腿抬起悬空，模拟踩单车的动作，一样能够起到很好的瘦腿效果。

四、拒绝高热量高糖分食物。减肥包括两方面，一是运动，二是饮食习惯上的改变。如果你喜爱高热量食物，每天都摄入超过人体需求的热量，那么就算你坚持锻炼，减肥的效果也收效甚微。所以我们要尽量避免这些让人快速发胖的食物。

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