五大动作瘦大腿  修长美腿show出来

         四、掌上压站起来
        这种强硬的举动，可以帮助提高你的腿筋和臀部的灵活性，同时也调理你的核心，腿和背部。

        Actio:1：开始在顶部的位置往上一推，或一个完整的木板[A]。 保持你的腹肌紧张绘制，加强你的右脚在你的举手之间，弯曲你的膝盖，让你的右大腿与地面平行，保持你的背部腿部延伸[B]。 右脚推你的体重，当你慢慢地站起来的弓步，靠在你的上半身微微前倾，并点击你的左脚在你身后的地板上，在顶部[J]。

        Action2：然后，弯曲你的右膝盖和弓步回落到地板上，把双手平放在两侧的右脚。 步骤右腿木板的位置，然后左腿重复。 两腿交替共15次。

        Tips：如果它是太困难了，在地面上站起来，用你的双手，你的双手放在你的大腿前侧的顶部，寻求更多支持。 做同样的在回来的路上了。

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