向前跨步VS反向弓步 简单动作塑造迷人臀部

       原理

       弓步，但是你选择运行它，应该是你的日常锻炼中的主要运动，把重点放在臀部。除了 ​​提供了极大的加强福利下半身的肌肉，这两个版本都需要显着量的核心控制和参与。这两种类型的弓步，正确执行时，需要一个髋部弯曲并延长，同时也通过适当的核心激活控制骨盆。臀部，腹部和下背部的肌肉必须以同步的方式工作，以控制骨盆的倾斜。

         快来尝试这个弓步
        弓步时更加注重技术和舒适，，罗斯建议增加自下而上的弓步先学习正确的运动，而不需要拿起和放下一只脚在运动过程中，让你的锻炼，所做的那样，在正向和反向弓步。

         要执行这个静态的运动，右脚向前和左足背，左膝盖上休息的平衡垫或博苏平衡教练直属左髋开始。保持脊椎伸直，向上运动，右脚推到地面和拉直右腿腿筋和大腿内侧肌肉。慢慢降低右腿左膝垫或控制博苏回落到逆向运动。两腿交替。

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