简单5个伸展动作 懒人宅家轻松燃脂

2012/3/29 10:29:21 作者:yxlady 来源:伊秀美体网
Step 5  1、双腿并拢屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。

Step 2

Step 2

  Step 2

  躺坐在床上或地上,双腿往前拉伸绷直,并拢的左右腿缓缓往上抬起,并与地面成30度角,而腰腹收紧并挺直的上身,随之往后倾,并与双腿成90度角,往前举起伸直的双臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持这个姿势数秒。

Step 3

Step 3

  Step 3

  1、双腿往外屈膝盘坐,骨盆充分打开,膝盖尽量往两侧下压,令股关节得以拉伸,左右脚掌紧贴,双臂伸直,用手扶着脚掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收紧,视线望向正前方。

往前伸直双臂

往前伸直双臂

  2、往前俯下上身,同时松开双手,随着上身的方向往前伸直双臂,手掌贴地,令骨盆以上的部位完全舒展开,连成直线,两腿依然是屈膝下压,保持这个姿势数秒。

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