简单5个伸展动作 懒人宅家轻松燃脂

2012/3/29 10:29:21 作者:yxlady 来源:伊秀美体网
Step 5  1、双腿并拢屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。

Step 1

Step 1

  Step 1

  1、早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。

一边刷牙一边踮脚站立

一边刷牙一边踮脚站立

  2、一边刷牙一边踮脚站立,当身体能保持一定的平衡,并习惯这种姿势后,臀部缓缓下沉,膝盖弯曲,令大腿与地面平衡,双脚保持踮地的姿势,脚跟不要着地,小腿被弯曲的膝盖往前拉动,并与大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前倾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,来回重复数次。

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