七款营养早餐 让你月瘦10斤

    5、核桃松仁粟米羹

    材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

    做法：

    ①核桃仁、松仁用油炸熟。

    ②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

    tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

    6、牛奶炖花生

    材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

    做法：

    ①将银耳、枸杞子、花生米洗净。

    ②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

    tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

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