7个动作 塑造销魂s型完美曲线(1)
2012/1/19 17:54:36 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
背部挤压练习 以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。
踮脚练习
6. 踮脚练习
两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。
向后拉伸练习
7. 向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复。
- 上一篇美体文章： 女人丰满的臀部 男人很满足
- 下一篇美体文章： 五分钟瘦臀操让你轻松甩掉大屁股