【减肥误区】运动方法不当 小心会越减越肥

• 第1页运动方法不当 小心会越减越肥(1)
• 第2页运动方法不当 小心会越减越肥(2)
• 第3页运动方法不当 小心会越减越肥(3)
• 第4页运动方法不当 小心会越减越肥(4)
• 第5页运动方法不当 小心会越减越肥(5)
• 第6页运动方法不当 小心会越减越肥(6)

　　同样负重锻炼，男女效果不同

　　通常情况下，男女健身的目的大相径庭：男性为增肌，女性为减肥。不少人认为运动负荷越大，减肥效果越好的观点是不正确的。

　　李教练说，运动锻炼分为有氧运动和无氧运动，有氧运动如慢跑等，是全身的运动，单位时间内运动消耗热量更快，短期内瘦身效果明显；无氧运动如器械负重训练等，有助于增加肌肉质量和纬度，提高人体基础代谢，从而加快热量的消耗，所以无氧运动可以巩固锻炼效果，达到瘦身不易反弹的目的。

　　同样是负重的器械运动，对男女的效果却是大相径庭。李教练说，人的肌肉分为两种：红肌和白肌。轻度的负重运动锻炼的是红肌，通过锻炼有助于脂肪变软，进一步分解消耗；而较大负重的运动锻炼的是白肌，通过锻炼可以增加肌肉纬度，提高人体基础代谢。因此，女性如想达到瘦身目的，要锻炼红肌而不是白肌，做负重肌肉锻炼一定不能过重，假如一个女子能举起的最大重量是１０公斤，那么在锻炼时只要用其４０％的重量，即４公斤的重量进行大数量的练习，就能达到很好的瘦身效果。

上一页12345 ... 下一页 下5页