【减肥误区】运动方法不当 小心会越减越肥

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　　疲劳锻炼，有害无益

　　涧西区某健身房总教练李成恒说，宋女士的情况比较典型，也很有代表性，的确有不少瘦身者遇到过瘦身运动无效甚者越减越肥的情况，这主要缘于锻炼方法不当。

　　李教练说，宋女士瘦身的毅力值得称赞，但锻炼的时间和强度要适当控制，天天进行锻炼是不被专家提倡的。比如宋女士有时连续十几天进行瘦身运动，每次至少３个小时，这就容易使身体处在一个疲劳状态，此时身体的新陈代谢循环速度会降低，造成同样运动强度下消耗的热量减少，那么人体摄入的热量不能迅速被分解消耗，自然不利于减肥瘦身。比较科学的瘦身运动最好每次锻炼１个～１．５个小时，每周进行３次～５次，每锻炼两三天休息一天，这种节奏有利于运动的肌肉恢复，从而提高基础代谢能力，有助于提高人体内热量的消耗。

　　而锻炼过程中，如果过度疲劳，人的免疫力降低，容易出现感冒、腹泻等症状，李教练认为，宋女士的感冒很可能就跟疲劳锻炼有关，此时最好进行休息，不要继续锻炼，否则容易加重病情，且不利于减肥瘦身。总之，过度地、疲劳地进行锻炼，不论对健康还是瘦身效果来说，都是有害无益的。

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