OL减肥美背操 30天美背速成法【图】(4)_OL

背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。

　　Step2 正面支撑

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿打直，背部紧绷支撑身体，保持30秒后贴瑜伽垫躺下，5秒后进行重复动作，5次为一组，每次进行5组最佳。

　　Tips：最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位，这个动作十分适合工作繁忙的OL，闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作，手臂推墙的同时感受肩部的力量。

　　Step3 美背俯卧撑

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂和膝盖支撑身体，上半身下压，小腿翘起并交叉，背部紧绷，保持30秒后回复Step2的动作，5秒后进行重复动作5次为一组，每次进行5组最佳。

　　Tips：背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，要注意的是，练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫)，绝对不可以在坚硬的地面进行，以免膝盖受伤。

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