【图】每天10分钟 5个小动作快速瘦身

目标2：跑5公里

　　成效：

　　跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

　　计划：

　　无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

　　第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

　　第2周：每次走3～4分钟、慢跑～4分钟。

　　第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

　　第4周：每次跑2～3公里。

　　第5周：每次跑3～4公里。

　　第6周：每次跑5公里。

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