【图】5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰_瑜伽

让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。右手握住左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲

　　开始：做婴儿式，仰卧与地面上，屈膝，双手环抱你的小腿，让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。

　　站立侧弯式

　　1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。

　　2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。

　　3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。

　　4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。

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【图】5式瘦腰瑜伽 快速摆脱水桶腰

【图】5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰