【图】冬季减肥：9个运动细节 减肥效果加倍
2011/1/12 17:32:45 作者：随风 来源:伊秀美体网
将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。故此时锻炼更利健康，晨练可能导致心脏病的发作。因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍，可以让身体消耗更多的热量。 任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2 掌握强弱节奏
如果在30～45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3～5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
3 运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分，在运动前做好热身，能最大程度地调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
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