为减肥计划设定目标 让减肥效果立竿见影

     当你做的东西，曾经似乎是不可能的，它增强你的自尊，并提供了一种成就感。 它可以给你的坚韧，继续在其他方面你的生活，当你遇到障碍。准备好把你的锻炼极限了吗？ 设置你的目光，这八个目标中的一个或多个。 他们将不只是让你在精神上强硬。它们帮助你得到一个更强大，更轻薄，更灵活的身体吃不消。

      一、目标：完成5个连续的上拉
    从初中到海军陆战队，此次军演是实力的终极考验。 “为了解除自己的体重，你需要一个健康的肌肉脂肪比例，曼萨纳雷斯说。” 认为女性不能提高自己上面吧？ CrossFit的一些主要动机健身房的窗口偷看，然后按照这个拉的进展最终完成自己的计划：

     1、专注于降低阶段。高plyo框定位自己在上面拉的位置。 弯曲你的膝盖，然后慢慢降低你的身体，直到你的双臂延伸。 返回到开始位置。 做3组，5代表每周三次。 当你可以下降5秒，尝试下一个版本（下图）。

      2、一个去污剂。酒吧用双手比肩膀稍宽，并有很强的好朋友站在你身后。 尝试拉涨，脚踝交叉，如果有必要，因为你的去污剂有助于抬起双腿。 放下至起始位​​置。 做3组，每组5次。 当你可以做5次的从你的  朋友用最少的帮助，尝试下面的变化。

     3、 做到一半的上拉，站在一个足够高，以便当你抓住了吧，你的手臂弯曲约45度。 振作起来，直到你的下巴以上，然后降低到起始位置。  你准备好了一个完整的上拉。

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