为减肥计划设定目标 让减肥效果立竿见影

    二、目标：乌鸦姿
    满足全民健身的三重打击：你的力量，灵活性和脑力的挑战。

      1、 加强你的上半身。

      每周两次，躺下面朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 保持15 - 20磅重的哑铃在你的肩膀上以外每手。 扩展您在胸前的双臂向上伸直，保持30秒。 较低的权重，肩膀和重复一次。

       2、深蹲将提高你的灵活性。

      你的脚与肩同宽站立，脚趾稍微转向。 下蹲。 按你的双手合十在胸前，对你的大腿，你的胳膊肘推。 保持长达60秒。

      3、每周一次，在花环的姿势，然后把你的双手在地面上，在你的面前。 向前倾斜，并上升到你的脚球。 试着抬起你的右脚，然后左脚，按到小腿膝盖到腋下和肱三头肌。 继续向前弯曲，直到脚都提出你的上臂的背上和身体平衡。

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