【图】暖身瑜伽7式寒冬减肥舒压必学减肥运动(4)_瑜伽

练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。改善便秘及消化不良。呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。选择正确的体位练习才是关键

　　四、眼镜蛇式

　　眼镜蛇式预防感冒

　　1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

上一页 1 2 3 4 5 ... 下一页下5页

【图】暖身瑜伽7式 寒冬减肥舒压必学减肥运动

【图】暖身瑜伽7式寒冬减肥舒压必学减肥运动