【图】暖身瑜伽7式寒冬减肥舒压必学减肥运动(2)_瑜伽

练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。改善便秘及消化不良。呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。选择正确的体位练习才是关键

　　二、蝴蝶式(又称吉祥式)

　　蝴蝶式改善经期不顺

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

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【图】暖身瑜伽7式 寒冬减肥舒压必学减肥运动

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