办公室久坐OL 迷你体操帮你塑形
2010/10/25 15:51:10 作者：随风 来源:伊秀美体网
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
◆★◆五、防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1.按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
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