户外动动一周速成苗条美女

交替下蹲式

　　主攻：腿部，臂部

　　身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。

　　左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。

　　左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。

　　左右腿交换重复练习。

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