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哑铃抬升运动

　　主攻：背部，腹部

　　身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。

　　双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。

　　放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

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