户外动动一周速成苗条美女
2010/7/28 9:24:37 作者：随风 来源:伊秀美体网
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。主攻：腿部，二头肌 背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲90度，双手各握5-8磅哑铃，掌心向上。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。
双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。
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