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户外动动一周速成苗条美女

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练习有氧运动游泳美女瘦身

高架抬升式

　　主攻：三头肌，胸部

　　坐于球上，脚底触地，收紧腹部，双手各握5-8磅哑铃，掌心向下。

　　抬升右手，与肩同高。继续抬升右手过头顶，使右手掌置于背后。

　　抬升左手，让左手轻轻有力挤压右手，使右手进一步往后伸展。停留10秒钟，换手臂练习。左右手重复交替练习。

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