苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作

苹果型身材也叫做O型身材，这种身材的典型特征就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比较细。视觉上呈现上宽下窄，总体不均匀，看上去不怎么赏心悦目。

想要改善苹果型身材，我们可以借助以下几个动作：

站姿手肘触膝

进行站姿手肘触膝，首先头部需要放端正，双脚分开站立。把双手放在自己的耳边，同时尽量平展开自己的手肘，通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。

随后高高地抬起自己的左膝，膝盖要往身体的轴中心顶过去，同时用右手肘去触碰自己的左膝，随即恢复站立的姿势。接下来需要更换另一边用自己的右膝盖往自己的身体里中心顶过去，然后用左手肘去触碰自己的右膝，全程通过腹部进行发力。做这个动作时建议开展3组，每组10个。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

深蹲踢腿

双腿宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点时起身，起身时要向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖，还原以后再次下蹲，并在起身时向正前方抬起另一条腿，动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组，每组10个。

来源:站酷

空中脚踏车

平躺后双腿伸直，双手放在大腿两侧，掌心向下，缓慢抬起双腿，双腿直立，随后右脚屈膝，两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬6-12圈之后，继续逆时针练习，保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组，每组3-5分钟。

来源:图虫作者:79053588973901927

开合跳

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，跳到最高处时双手前后交叉。注意双手和双腿是笔直的状态，膝盖也不要弯曲回到地面，应脚尖先落地同时膝盖微屈。这个动作建议开展5组，每组25个，但要注意避免膝盖受伤。

来源:图虫作者:260442547708756114

相信只要大家能坚持开展这组动作，总有一天会摆脱难看的苹果型身材，获得匀称的好身材！如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了，其实可以随意选择两三个进行练习哦，只要坚持下去同样能获得好身材！