一根煮山药的热量   不容小觑的食物卡路里

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我们生活中的食物千千万万，甚至有一些大家可能都不常接触。如果你真的需要减肥，那么你在吃一种食物之前，就一定要了解它的卡路里。否则你不知道它的热量高低，有时候吃下去可能就会增加你的体重。而且不同食物的做法的热量也不同。山药大家不陌生。

有不少人懂得山药来煮汤，它有一定的保健作用。它的热量也着实低，一般每一百克五十七大卡，一根的热量只需要叠加就好。在减肥期间，可以把它当做主食来吃。

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如果你需要减肥，光是了解山药是远远不够的。下面小编就为大家介绍一些食物，它们既适合在减肥期间食用，又可以当做主食。

⒈番薯

番薯也属于块茎类食物。在很多人的餐桌上，往往会出现番薯的身影。吃饭可以润肠通便，因为它里面还有不少纤维素，所以也可以带动脂肪的排出，同时它的热量为每一百克九十大卡左右，因此偶尔可以把它当做主食。

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⒉燕麦片

这里指的燕麦片并不是市场上加工过的那种，市场上加工过的燕麦片含有的糖分都比较高，而且还有其他的营养，不是很适合减肥。减肥期间需要的燕麦片是没有任何味道的，寡淡无味，但是这种燕麦片比较适合在减肥期间食用。

它的热量为每100克338大卡，有些人觉得它的为什么这么高？怎么适合减肥期间食用呢？但是你在食用燕麦片的时候，只需要一点就可以泡出一大碗。

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⒊小米

小米是极其有营养的食物，有很多人经常用小米和大米一起煮粥，这样混合起来对我们的胃也有好处，很多人都知道在减肥期间大米不是很适合吃。而小米能不能吃呢？它的热量为每一百克三百四十八大卡。这个热量看似很高，但是你在煮小米的时候不需要到一百克。当然，它需要和其他的细粮一起搭配更合适。它和燕麦一起煮的话，也更适合减肥。

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⒋玉米

玉米分两种，甜玉米和糯玉米，现在大多数人吃的都是甜玉米，这两种玉米的热量也是不同的，甜玉米的热量一般为每一百克一百一十二大卡，糯玉米的甜玉米的还高，所以要想瘦身，吃甜玉米比较好。

但甜玉米它不能作为主食，第一，它难以吃饱，第二，它的热量虽不算非常高，但叠加起来也不低了。但如果每天可以吃一点玉米，既可以减肥又有益于身体健康。

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在减肥期间的饮食是非常讲究的。高糖高热量的食物尽量不要碰，比如油炸、巧克力、奶油蛋糕等等，这一类的食物吃一点就足以让你胖几斤。

但如果你能做到清淡饮食，荤素搭配刚刚好的话，既能补充营养又能慢慢的减肥，同时要是再能加上适当的运动，减肥效果会更家好。当然，这个运动一般都需要30分钟以上才会有减肥效果。这个时候也就要看你坚持的能力了。

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