【图】如何健康地跑步运动减肥 90到180分钟长跑训练攻略

如果将身体视作一台引擎，增大其马力的最佳方法便是进行一次优质长距离行驶。之于跑者，根据其经验和比赛目标，这意味着进行一次持续一个半小时到三个半小时不等的长跑。
长跑能够提升肌酶，强健向肌肉输送血液的毛细血管和为细胞提供能量的线粒体。长跑还能qjian肌肉与骨骼系统。最后，即使行外人也知道，长跑时，人与软弱做斗争，突破极限，人的意志从而更加坚定。
跑前两小时
帕梅拉·尼塞维奇·比德是俄亥俄的饮食专家，他说：“根据个人体重，跑前每一千克摄入1.1到2.2克碳水化合物，也就是说一个体重70公斤的人应该摄入77到154克碳水化合物。” （约308到616卡）。少量摄入蛋白质，纤维和脂肪。它们消化时间长，无法快速为肌肉提供能量。跑前喝500到600毫升的水或运动饮料。比德说：“临床表明，脱水会影响跑者表现。”
跑前30分钟
跑前三十分钟开始检查随身物品。润滑膏、能量胶、防晒霜..... 来自亚利桑那的教练兼营养专家阿丽莎.谢 说："长跑需要很多精力，所以尽量轻装上阵" 谢参加了08年奥运会预选赛，她还是耐克越野选手，在国际上颇具竞争实力。她说在这三十分钟里，要不断地小口喝水，但是不能喝太多，不然开跑时，肚子里都是晃荡晃荡的水。
开跑
来自加州的教练格雷格.麦克米伦说：“出发时要慢，这是长跑的关键。”不管你有多想跑，前几公里要控制节奏。麦克米伦建议：“速度应该控制在可以边跑边和跑友聊天。” 如果刚说完一句话就等不及要喘气，那肯定是跑得太快了，这会影响长跑后半段的效果，而麦克米伦认为长跑最大的益处都在于后半段。

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