如何健康地跑步运动减肥 90到180分钟长跑训练攻略

开跑--每45分钟
45分钟后开始再次补充能量。跑步期间，每个小时的每45分钟之际吃一次能量胶，补一次水。比德认为：“早一点补给可以降低能量耗尽的风险。吃能量胶后，喝点水，身体能更好地吸收，肠胃不适的几率会下降。”
终点前15分钟
咬牙坚持。麦克米兰说：“临近终点，疲劳指数开始上升”。跑者必须集中精力来保持节奏。配速要稳定，甚至可以略微加速，这能让跑者受益颇丰。在最后15分钟跑者面对着自己，麦克米兰建议，可以用心理暗示帮助跑者渡过难关。如“跑起来！”能缓解后程乏力和左右摆臂等问题；“脚步轻盈”能防止跑者脚不离地。

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