【图】如何健康地跑步运动减肥 90到180分钟长跑训练攻略

终点
想摊到在沙发上？绝对别这么做。谢建议：“跑者跑后应立即补水。”补水途径多种多样---水，运动恢复饮料，冰沙，甚至巧克力牛奶。谢同时建议，跑后三十分钟可以补充碳水化合物以补充糖原，增强免疫；还可以补充蛋白质用以修复肌肉。具体从何处摄入这些碳水化合物和蛋白质（饮料，固体食物，或两者兼有）取决于个人喜好和肠胃适应能力。谢说“跑完需要摄入300到400卡，碳水-蛋白质比例为四比一到三比一。”
跑后一小时
动起来，不要停下。长跑耗精力，跑后肌肉可能会酸胀，不管是拉伸还是小区遛狗，找点事做能缓解疲劳。来自加拿大的杜内.巴顿是运动科学的副教授，他发现实验对象，如果在训练后使用泡沫轴对下肢进行按摩，肌肉酸胀减少，恢复更加迅速。虽然他的研究并非单独针对跑者，但是他推测：“泡沫轴按摩可以帮助跑者在长跑后恢复。”他建议，跑者跑后可以进行下肢泡沫轴按摩，包括小腿，腿筋，大腿，臀肌以及腿侧。脚底按摩可用小型泡沫轴或球状物。

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