瘦肚子瑜伽7个动作图 只需4天腰围缩小3cm

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现在很多人一天绝大部分的时候都是在办公室里面坐着办公，长期久坐再加上缺乏足够的运动，就会导致肚子上堆积了很多赘肉。如果肚子上面的肥肉太多，不仅会严重影响大家的外在形象，而且还会导致大家无法穿上自己喜欢的衣服尽情展现身材。

特别是对身材很重视的女孩们而言，小肚腩的存在是会令她们感觉非常烦恼的。瑜伽这项运动大家都很熟悉，而平时通过瑜伽锻炼也可以帮助大家轻松减掉小肚子。接下来小编就来为大家介绍瘦肚子瑜伽7个动作图，赶紧往下了解吧！

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1、第一个动作

首先大家需要打开双脚，吸气将两只手臂抬至水平，然后开始呼气，放松肩膀，将掌心翻转向下，两只眼睛平视前方。开始深呼吸，在吐气的时候放松右腰上半身水平向右边逐渐倒下。

切勿身体不要往前倾，切勿弓背，让身体感觉自己紧贴着墙面，肩膀尽量向外打开，保持这个姿势15秒之后再恢复到刚开始的姿势，然后反方向重复这个动作。

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2、第二个动作

首先坐在地板上，然后并拢双腿，向上微微抬起45度，两只手向前平举，坚持20秒之后再将双腿放下来。坚持做这个动作十次，每次抬腿的时候都要缓慢一些，让自己下腹的肌肉能够得到深层的锻炼。

3、第三个动作

首先大家需要仰卧在垫子上面，两只手自然垂直。然后再慢慢地将上半身抬起来，两只手抱住右边的膝盖，让自己的腿部能够尽量地靠近身体。臀部要紧贴地面，左脚轻轻离开地面。保持这个动作大概10秒左右，接着换另外一条腿做该动作，反复做十次便可以有效起到瘦肚子的效果了。

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4、第四个动作

首先身体要保持自然挺直的状态站立着，打开双脚直到与臀部保持同宽的位置。将自己的左脚向前方跨一大步，让左脚可以轻松形成一个弓字形，左腿也要与地面保持平行的状态。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝的方向。然后双手合十，举高双手超过头顶，保持这个动作30秒，然后再逐渐恢复至原来的状态，换另外一只脚重复20次即可。

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5、第五个动作

首先身体需要挺直站立，让双脚与肩膀保持同宽的位置。两只手的手指相互交叉紧握，将双手翻动扭转，手掌心指向正前方，双手展开直到与肩膀保持同宽。将自己的两只脚打开至形成弓形，将腰部向右侧微微弯曲。维持这个动作大概20秒，反复重复该动作十次即可。

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6、第六个动作

首先坐在地板上，两只腿向前伸直，挺直腰背。然后左腿弯曲，左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧微微弯曲。左手放在身体背后的地面，右侧的手肘锁住左腿的膝盖，然后呼气，尽可能将身体向左后方转动，从而尽量扭动脊柱，直到转到极限处即可。

7、第七个动作

首先平躺在瑜伽垫上，利用双手按摩腹部，来回反复按摩十次，坚持这样做，也可以有效消除腹部的赘肉。

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