【图】马甲线怎么练 简单动作助你拥有性感腹肌

性感的马甲线已经成为女生好身材的一个重要指标，要想证明身材好，把马甲线晒出来就可以了。在炎热的夏天看到别的妹子穿着小背心露着马甲线是不是羡慕妒忌呢？不要着急今天我们有一些简单的方法来帮助你创造性感的小蛮腰。

想要得到马甲线不是不可能的，但是前提是要有运动锻炼的决心，而且要有一个健康的饮食。运动主要是用来减去脂肪和塑造身形。如果想要让马甲线显露出来，你可以做更多的腹部运动，比如扭腰、卷腹、仰卧起坐等等，做更多运动都是为了可以降低你的脂肪比例。只有体脂率低到一定的程度，马甲线才可以显露出来，要不然做做再多也没有用。

上半身左右转的运动是可以练出马甲线的。首先躺在瑜伽垫子上，然后把你的头放在你的手上。用你腰部的力量来支撑起身体。在保持身体在半空同时，左右扭转你的身体，直到腰部撑不住就可以结束这个动作了。每天做20次对于练出马甲线很有帮助。

另一种运动方法是是身体的运动向前折叠，仍然平躺在毯子上，用腰部的力量把我们的腿和身体慢慢的抬起，然后每天重复30次。这也是非常高效的练习方法。

要想练出完美的腹肌，走路和坐着的方式是非常重要的。不要弯腰驼背，这只会让你腰部赘肉长出来。坐直后，呼气时放松，吸气时收紧腹部。走路也是一样的，不要让整个人放松，坚持下去。

还要每天坚持跑步，它可以帮助我们消除体内多余热量，燃烧吃进去的脂肪。时间必须超过30分钟，这样才可以有效果。

我们也要应该严格控制自己的饮食，不应该吃太多的油腻或辛辣的食物，尽可能多吃高蛋白低脂肪的食材，因为身体脂肪多是练不出马甲线的。马甲线不是一天两天就可以练就的，而且没有固定的运动方法，我因此们应该有一点耐心。只要坚持正确的锻炼就会成功。

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