冬季跑步注意事项   7大运动攻略让你尽情享受健身乐趣

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热衷于健身，能够享受运动快感的人，即使是在气温比较低的冬天，也不会放弃常规的运动计划，比如说跑步。然而，冬天与春夏气候环境到底是不一样的，气温偏低，那么对于特别青睐跑步这项运动方式的人来讲，应该注意哪些问题？

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第一点，把控好时间。

建议大家在冬天去户外跑步的时候，可以适当的比夏季所采用的时间表要往后稍微调整一下。一般在夏季的时候，健身教练会建议大家在七八点的时间去晨跑，那么在冬季，我们就可以选择8点半左右。然而这个时间点很多人正在上班的路上，如果家离公司不太远的话，我们可以用跑步的方式去上班，速度不要太快，微微出汗的程度就可以了。

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第二点，做好保暖措施。

虽然我们在运动起来之后，身体会产生热量，甚至有微微发汗的现象。但是在冬天刚出去室外运动，如果穿得太少可能会感冒。所以选择户外运动方式的朋友们，出门的时候一定要采取一些必要的保暖措施。

建议大家可以穿具有一定防滑性能的鞋子，戴好手套，一定不要穿丝袜防止运动的时候出现打滑现象。除此之外，如果你的咽喉对外界空气是比较敏感的，那么可以选择戴口罩的方式。

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第三点，热身运动必不可缺。

在冬季如果我们选择外出跑步的运动方式，出门之前可以适当的做一点热身练习。在家门口，多做一些高抬腿的运动，或者是简单的拉伸练习。调动起全身上下的肌肉，为我们接下来的跑步运动做好准备。热身运动的重点一定要放在各个关节，避免没有任何保护措施直接去运动而损害到身体的关节。

第四点，提前看好天气状况。

坚持运动是一项好的习惯，但是在冬天这样特殊的时节，也需要在运动之前注意天气情况。如果是下大雪或者是有大雾的天气状态，不建议大家外出跑步了。

如果当天的气温是低于零下8℃左右，也建议大家不要长时间的去户外运动了，防止冻伤的现象出现。

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第五点，鞋子的选择。

冬夏两季气候环境不同，我们在挑选鞋子的时候也要遵循不同的原则。因为在冬天运动的时候我们一定要考虑到地面微微结冰的情况出现，因此防滑性能是我们在选购鞋子的时候必然要考虑的一个细节。虽然可能比平常的鞋子要贵一点，但是为了自己的健康还是值得投资的。

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第六点，控制好步伐。

跑步练习可以有效的调节我们的情绪状态，当我们带着饱满的情绪，快乐的心情去运动的时候，健身的效果往往会更好。另外，跑步的时候一定要注意自己的步速与频率，千万不要为了追求高速度而忘记自己身体的承受能力。

第七点，控制好时间。

一般状况之下，冬季我们去户外运动的时间不要太长，尽量维持在半个小时之内就可以了。尽量培养起自己赶着时间的生物钟，不要带手机或者其他杂物，避免在运动的时候总是不自觉的去看手机，破坏了我们运动的自由感。

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