做什么运动可以减肥 这4种很有效

来源:站酷作者:Alena Ozerova

夏日炎炎，很多女性朋友都觉得自己的身材不够别人的好看，总想让自己身上的肉尽快的减下来，变得更加完美。如果，你也这样想的话，那么，就运动起来吧。运动可以让我们变得健康，也可以保持一个好的身材。那么有朋友就会问了，什么运动可以减肥呢？下面，我们就来看看吧！

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一、跑步。

说起减肥、健身要做的运动，当然是少不了跑步啊！妹子们可以选择比较具有耐力性运动的慢跑，这种运动，可以消耗我们身体多余的脂肪。在跑步的时候，全身都可以在运动，这样，我们脂肪消耗的就很快，很适合妹子们减肥的时候做。

如果要用慢跑的方式进行减肥的话，我们每天运动的持续时间大概要超过40分钟，这样的话，才算比较有效。这段时间里，我们的运动强度可以不用很大，运动的时候不要勉强自己，哪怕是做一些低强度的奔跑，只要长时间把心率控制在100到124次每分钟，就会对我们减肥有很大的帮助。

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二、游泳。

其实，这种有氧运动的强度并不是很大，但是它可以让你的脂肪燃烧的更加持久。因此，在很多人减肥的时候看来，他们选择游泳还是很正确的。就算有一些女生不懂得游泳，或者刚开始的时候游起来很吃力，我们也可以先在水里面做一些减肥动作。比如说：水中漫步或者是水中健美操。在水里面迈步子，或者是做一些动作也可以达到一定的作用。

但是，我们要注意的是，虽然说游泳不是特别的激烈，但是，如果我们有的时候游得太快，动作过于激烈的话，也是容易造成损伤的。因此，在下水之前，我们一定要记得做热身运动，让我们的身体各个关节都活动起来。

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三、瑜伽。

现在，很多女性朋友们都热衷于瑜伽这种运动。的确，瑜伽可以帮助我们，放松自己的心态，也可以提高自己身体的协调能力。如果坚持下去，对我们整个人的体态和健康也是很有帮助的。如果想要健康减肥的女生，也可以用瑜伽的方式，让自己慢慢的瘦下去。

有时候女生因为每个月都要来例假而烦恼，因为，来例假的时候，大多数女生的身体状态都是非常疲惫的，不是很想进行运动。但是，如果是瑜伽的话，就可以减少这个烦恼了。因为，这里面有一些动作是可以在我们来例假的时候做的。

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四、侧撑动作。

为什么这个动作要单独拎出来，就是因为它真的太有效了。做这个动作的时候，我们首先要侧坐在地面或者是瑜伽垫上，然后，用一只手撑住地面，尽量把我们的身体撑起来。而另外那只手就尽量地往上举，同时，我们的两只腿要保持伸直的状态，这个动作每五秒循环一次，也就是说，五秒钟放下来再迅速的继续撑起。

这里，如果我们的左手撑累了的话，可以换右手。这个侧撑动作是可以真真切切地让你觉得锻炼到自己全身的各处肌肉的，同时，还可以促进我们全身的血液循环，进而让我们可以有效的减肥。

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好了，以上的这四点就是减肥的时候比较有效的运动方式了。希望大家可以健康、科学的运动减肥。

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