做平板支撑能瘦肚子吗 让小腹变得平坦的五个小妙招

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生活中有不少年轻男女都在为自己越来越大的肚腩而烦恼，尤其是那些一整天都需要坐着工作的朋友，这种情况会更严重。凸起的肚腩不仅非常影响身材，对于健康也是非常不利的，因此大家都会想尽办法来瘦肚子，以求让自己的腹部长久保持平坦。那么，对于有这种需求的年轻男女来说，要怎么做才能有效瘦肚子呢？下面这五个办法，大家一定用得上。

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一、平板支撑运动。

平板支撑可以强化腹部肌肉，长期坚持做的话，能有效去肚腩，让腹部变得更加平坦。做的时候双臂握拳屈肘，先以手臂和脚尖的力量撑地，然后抬起头部，腰部用力下压但不能触地，让整个身体和地面尽力保持平衡，并坚持30秒钟，之后站立放松。若单独进行这项运动，可每分钟进行一次，前30秒做平板支撑，后30秒进行放松，反复进行10次即可。

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二、侧卷腹运动。

双腿并拢仰卧，双手曲臂抱头，运用腰部力量抬起头部的同时让一侧腿部弯曲抬起，并用自己的手肘去尽力触碰对侧的膝盖，做完一侧就换另一侧继续交替进行。注意做的过程中要明显感觉到腹部受到了有力的挤压，这样才能保证锻炼的效果。每天晨起和睡前都可以进行该项运动，每次坚持做100个，对于瘦肚子非常管用。

三、仰卧蹬腿运动。

身体仰卧在地，双手抱头并抬起双腿弯曲于腰部上方，然后用力蹬直一条腿，之后收回该腿的同时又蹬出另一条腿，过程有点类似于骑单车的动作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整个锻炼的过程都主要运用腰腹部的力量，运动之后腰腹部会明显觉得发酸，所以这项运动用来瘦肚子效果非常棒。刚开始进行训练时，也可先用手抱住大腿来让自己逐渐适应。

四、仰卧起坐运动。

对于想瘦肚子的人来说，这项运动是一定不能少的，虽然它的运动强度较大，刚开始进行时会觉得很难坚持，但只要狠心锻炼半个月，就能明显感觉到自己肚子上的肌肉变得更紧致了，整个腹部也会变小一整圈。大家在进行锻炼时，可先由10个一组开始，每次进行三组，逐步过渡到能坚持15个一组，每次做6组为止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懒。

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五、给肠胃排毒。

如果平时经常便秘的朋友，会在肠胃堆积很多毒素，这也是让很多人腹部变得越来越大的主要原因。而平时如果不注意给肠胃排毒的话，那无论我们怎么做运动，都无法有效让肚子变小。因此，我们平时一定要养成晨起后空腹饮用一杯蜂蜜水或是温开水的习惯，这样能加速肠胃的蠕动，帮助我们排出残余的毒素，让瘦肚子的效果变得事半功倍。

另外，想要瘦肚子的朋友，平时还得注意饮食上要尽量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能让减下去的肚子长期保持平坦。

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