【图】怎么可以变成易瘦体质   面对美食不再怕

一、增加每日水份的摄入量

增加水份的摄入可以加快身体内的废物的排泄，清理肠胃，还能让皮肤水当当，好处不是一点两点呢！

二、减少每餐饭量 增加进餐次数

其实，很多人都会有疑问，既然要减肥，为什么还要多餐呢？这貌似听起来有点矛盾，但是实际上，每天4-6餐跟一天三餐相比，前者的代谢率要比后者高得多，而且可以防止饿过头之后的狼吞虎咽和进食过多。每餐之间间隔的时间尽量别超过四个小时，而且要保证每餐都有足量的蛋白质，这样可以保证身体的正常代谢。

三、多运动

运动可以消耗身体内的葡萄糖和脂肪，对瘦身有很大的帮助。运动刚开始进行的时候，消耗的是葡萄糖和肝糖，半个小时后才开始消耗脂肪，因此每次进行运动至少要持续半小时以上，才能达到减脂效果哦！

四、睡眠充足

没有充足的睡眠，身体的各项机能都会得不到很好的修养，久而久之，就会影响到身体的代谢率。

五、饭后勿坐下

饭后半小时之内是决定脂肪是否堆积的关键时间，这段时间内，不要马上坐下或者直接去睡觉，不然小肚子就会找上你了。饭后30分钟之内建议做些家务活、散散步或者靠墙站立，总之不要坐着或者躺着就对了！

六、多吃蔬菜水果

其实仔细观察肥胖的朋友们的饮食，他们每日蔬菜水果的摄入量真的有点少。蔬果中的膳食纤维可以增强肠胃蠕动，加快废物排出，预防便秘。

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