【图】俯卧撑的正确做法 让你练出健美身材

男生锻炼胸肌都会选择做俯卧撑，因为它可以有效刺激胸部肌肉，让胸部变得更健美，但是做俯卧撑的方法要正确，这样才可以使胸肌变得很结实，不知道怎样做俯卧撑才对的，下面是做俯卧撑的正确方法。

俯卧撑也不是只有一种，有很多不同的类型，下面介绍几种不同的做法。

来源:站酷作者:astarot

1.单臂半俯卧撑

侧躺在垫子上，用单拳或单手支撑地面，双脚交叉姿势支撑地面。可以用右拳支撑地面，左臂向上伸直，双臂交叉形态，用左脚内侧和右脚外侧支撑地面。这样才可以保持身体平衡。当手臂弯曲时，腰部用力保持身体稳定，头和你的腰要向后仰，这样才腹部才可以用力，然后再回到动作的开始，这样反复练习。

2.负重俯卧撑

这种俯卧撑的姿势和扩胸式是一样的，但是为了加大难度，可以把一些重物放在背部，这样锻炼效果会很好，手臂变得强壮之后，背部的重物可以增加重量。

3.篮球俯卧撑

这个动作难度很大，用一只手支撑地面，另一只手撑在篮球上面，手臂弯曲、身体下沉，直到一侧胸部碰到篮球为止，这个动作的难度很大，可以有效锻炼胸肌，篮球可以两个手轮流支撑。

我们做俯卧撑的时候都是上升时呼气，下沉的时候吸气。然而,这个没有特定的要求，只要掌握好呼吸节奏就可以了,可以根据起伏的频率来确定呼吸方法。升降的动作不要太快，按照心率来运动比较好。

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