【图】俯卧撑的正确做法有哪些 原来仙女是这样练成的

俯卧撑是一个极其有效的运动，要完成一个标准的俯卧撑，基本上身体的每个部位都要进行。所以俯卧撑可以很好的检测身体的健康情况。这个运动不仅有效，而且很方便，不管你在任何的时间地点都能进行。而且这是一个适合男女并且不分年龄的运动。男生经常锻炼能很好的锻炼手臂的力量以及胸部肌肉。女生经常做俯卧撑可以起到丰胸的作用。

但是就算是一个简单的俯卧撑，也有很多细节需要注意。动作做不标准，每天坚持一样没有用。所以把俯卧撑的动作做标准至关重要。那么俯卧撑的正确做法是怎样的呢。首先你的双手向下，指尖朝前，两手间的距离略大于肩膀的距离。双手支撑整个身体。你的双脚并拢，脚前掌贴地。双手和脚尖要保持平衡。头部、脖子、后背、腰部、臀部都要在一条直线上。

动作开始时，两个肘关节向外弯曲，尽量把身体降到最低。腹部发力，身体始终保持直线，注意腰板不要掉下去，臀部不要翘起来。这样的话是没有什么效果的。再次用双手把身体支撑起来。就这样一直重复动作。

注意身体下压的时候，整个身体基本都在用力的，腰部发力，手臂发力，臀部夹紧。每天坚持锻炼，每天可以分5组练习，每组10个左右。很快你的肌肉群体就会锻炼出来。腰部肌肉也会有的。做的时候一定要时刻注意，慢慢矫正自己的错误动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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