【图】如何锻炼腿部肌肉 3种方法让你有效健身

在健身房里我们经常能看到上半身肌肉十分发达的健身达人，但是即使这样，他们也不得不面对这一个问题：腿部肌肉不够强壮。要知道，腿部肌肉担负着协调身体的重责，只有锻炼好了腿部肌肉，整个身体才会更加协调健康，将男人健壮的体魄呈现出来。很多人苦苦来回健身房来塑造强健的大腿，但其实，只要坚持这几个动作，就能达到这个目标。

一、深蹲训练

锻炼部位：后腿肌腱、前腿四头肌

方法：双腿拉开宽度略大于肩宽，脚趾朝前蹲下，保持大腿部位与地面平行,或尽量平行。随后抬臀收腹，身体前倾，迅速向上运动。最后，脚部用力蹬地，双膝要伸直，双脚则并拢，保持直立站姿。坚持这一个深蹲动作，可配合哑铃或壶铃进行练习。

二、弓步训练

锻炼部位：四头肌、臀部肌肉、大腿后侧

方法：一手握住一个哑铃，其中一条腿往前大跨步，与此同时另一条腿弯曲至几乎贴地，之后回到起始位置并腿站立。另一条腿重复这个过程，每次坚持15次后休息。最后，再按照这个过程重复两次即可。

三、直腿硬拉训练

锻炼部位：腿部肌腱

方法：双腿站立至比肩部稍窄，身体往前趋，双手正握杠铃，绷直膝盖，伸直背部同时举起杠铃至肩部，然后弯腰将杠铃放下即可。重复举起、放下的过程，注意膝盖一定要绷直，背部也要伸直，才会在保护自己的情况下达到更好的健身效果哦！

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