【图】仰卧起坐做不起来怎么办 纠正姿势和提高腰部力量是关键

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仰卧起坐是一种能够有效地锻炼腹肌，减掉小肚腩的锻炼方式，但在日常生活中，我们有时会发现有一些人连一个仰卧起坐都做不起来，这是什么原因呢？怎么样才能标准地做完一个仰卧起坐呢？

仰卧起坐做不起来的原因除了腰部受伤，无法锻炼之外，还有一个原因就是腰部力量不够，另外一个是在做仰卧起坐时，发力的姿势和方法不对。只要克服这两个因素，想要一次性做10个仰卧起坐，这都是没问题的。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

1.纠正姿势。首先，整个人先平躺仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手放于胸前，利用腰部力量将你的上半身抬起，形成坐姿，然后缓慢地还原成原始动作。不断地重复这个动作。

2.提升腰腹力量。在做仰卧起坐时需要用到腰部和腹部的力量，如果仰卧起坐做不起来，那极有可能是因为你的腰部和腹部的力量过于薄弱。所以，提升腰腹力量便成为了关键所在。其实，平时的走路，跑步和踩单车都是在锻炼腰腹力量。只要你多加时间锻炼，那你的腰腹力量自然而然地会提高起来。

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3.学会循序渐进。刚开始练习仰卧起坐时，可以往背部先垫一个枕头，提高上半身的高度，从简单动作做起，由高到低，直到你感觉不用垫枕头也可以做到时，那就可以把枕头拿掉，直接练习。练习仰卧起坐有一个关键，那就是坚持，只有不断坚持，不断练习，你才可以突飞猛进。

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