跑步心率多少合适减肥 几大注意避免伤害身体

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在跑步中，不仅可以让身体变得有力量，还能让心肺功能也变得强大，同时也锻炼了我们的意志。但跑步虽然是很简单的运动，也是有一些问题大家要清楚的，这样在跑步过程中才可以保护身体不受伤。

在跑步的过程中，我们应该做正确的事情，不要运动过度。我们要根据自己身体状况制定跑步锻炼的计划。每天要按照计划的运动量来完成，完成后就可以休息了，不要强迫自己进行更多的运动，适量运动才可以保护你的心脏和肺。这个大家要谨记。

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需要注意下面这些事项：

1:跑步前要热身，特别是腿部肌肉的拉伸。跑步主要是腿部发力，热身可以让腿部肌肉放松，这样在运动的时候不会拉伤。

2:每次的跑步时间要超过30分钟，这是因为半个小时后才可以消耗脂肪，如果跑步时间短是没有减肥效果的。

3:动作不要太剧烈，速度太快不好。我们要把跑步的心率控制在70-120左右，如果你选择快跑，不仅不能减少脂肪，还很容易让小腿长肌肉。心率过快也会损害心脏。

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4:在跑步过程中注意姿势要正确。应该抬起你的腿，用臀部的力量来移动你的腿，当你着地时，要让前脚掌先触地，然后才是整个脚掌。正确的跑步姿势可以提高跑步的效率。

为了避免呼吸问题和肌肉酸痛，建议肥胖者选择慢跑，这样不但可以减肥，也不会增加身体负担。

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