【图】怎样增加腰部力量  教你简单体能训练法

日常生活中很多人因为工作问题越来越忙，导致身体各部位受损。特别是腰部这个部位，为什么这么说呢？因为不少人长期坐办公室，所以身体缺乏运动和拉伸，而这种伤害日积月累从而引起大问题。那有什么锻炼方法可以补救呢？下面为大家推荐几款有效的腰部训练方法。

第一种方法平板支撑。

平板支撑相信大家都有所了解，这是这段时间比较流行的健身方法，因为很多明星都在练习，所以足以说明它有多么热门。它不只是能训练腰部，而且还能训练其他部位，例如腹部、大腿和小腿还有臀部、背部、肩部等多方面肌肉，所以说这是一款能训练全方位肌肉的训练方法，并且效果十分明显。

那首先第一步是俯卧，之后两边手臂的肘要贴住地面上，而且用脚尖顶住，接着腹部和臀部要收紧，眼睛看地面，颈部也要保持自然伸直，记住大腿和小腿都要并拢在一起，做到肚子感觉到力竭为止。

第二种方法是仰卧起坐。

仰卧起坐不仅能锻炼手部力量和胸肌，背肌它还可以锻炼腰的能力并且非常有效，动作大家都会做所以就不怎么讲解了，但是只要坚持做，不怕累就能取到有效的效果。一般30个一组，做3-4组就可以了，体质较差的可以2-3组。

第三种方法是转呼啦圈。

转呼啦圈主要靠的是腰力，所以能充分运用到腰部的肌肉力量。但只要坚持锻炼，缓解腰部疼痛不是问题。

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