拉韧带前的热身怎么做  才能防止拉伤身体

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俗话说，“工于利其事，必先利其器”，想要拉韧带先期的准备工作一定是必不可少的，而选择合适的装备则更能有效避免受伤的可能性。拉韧带之前可以挑选宽松有弹性的服装，并选择好运动地点，比如说在宽敞没有杂物的场所准备好一张瑜伽垫。

舒适合体的衣服能帮助你尽力活动延展身体，也不会束缚到身体筋骨和肌肉，为之后的充分拉开韧带提供有力的帮助。而宽敞安全的场所不仅可以为你提供一定的安全心理建设，让你在良好的氛围上彻底放松身体，还能将身体的损害降到最低，以防不测。

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在准备好了装束和适宜的环境以后，热身就可以开始了。首先可以通过简单的有氧活动将身体的积极性调动开来，告诉身体即将进入紧张状态这一信号。尤其要注意的是，要对腿部和臀部多多拉伸，让你的韧带得到充分放松。

事实上，拉韧带在儿童时期是比较轻松的一件事，那时候孩子们筋骨比较活络，灵敏度和柔韧度都处于上峰，一般来讲，一字马之类有难度的动作都会容易达到的。如果选择在成年以后才开始拉韧带，那么就要做好长期坚持的准备。

拉韧带不是一朝一夕的事情，它需要每日坚持而且难度还要与日俱增，只有这样你的韧带才能逐渐拉开。同时，一旦开始就不能中断，否则身体是很容易退回到原来的状态的。因为其难度颇大，受伤的可能性也大，充足的热身就显得尤为关键了。

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